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世界卫生组织的调查表明，目前全球约有11亿烟民，每年因吸烟死亡的人数高达500多万。中国烟民约3.5亿人，占全球吸烟总人数的三分之一。除了主动吸烟外，全国还有5.4亿人暴露在二手烟烟雾之中。目前我国每年死于与烟草相关疾病者约有100万人，超过了爱滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死因的12%。吸烟是全球前8位死因(缺血性心脏病、脑血管疾病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、HIV/AIDS、腹泻、结核、气管/支气管肺癌)中除了HIV/AIDS和腹泻外，其它6种疾病的主要危险因素。烟草几乎可以损害人体的所有器官。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险就越大。

吸烟几大误区

误区一：吸烟量小，没什么瘾，不会有什么危害

吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但烟瘾却很大；由于尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。此外，除尼古丁外，每支卷烟燃烧都会释放出4000多种化学物质，绝大部分对人体有害，尽管吸烟量小，但如果是长期、规律吸烟的话，同样会对身体造成危害。

误区二：只吸不咽，烟雾只要不吸入肺部，对身体就无害

吸烟时口腔、气管、肺都需保持负压的吸气状态，不可能把烟雾完全留在口腔而不进入肺部。“只吸不咽”的吸烟方式也会促使吸烟习惯的形成。一旦烟瘾形成，由于人体的补偿机制，吸入与否根本不由个人意愿控制，吸烟者会在不知不觉中增加实际吸入的剂量。再者，“只吸不咽”同样会造成二手烟，烟草烟雾可以通过鼻腔进入自己的肺部，也会对家人和周围的人造成伤害。

误区三：饭后一支烟，赛过活神仙

饭后吸烟，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于幸福状态，脑袋飘飘然，也即出现“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸烟，比平常的毒害更大。因为饭后吸烟会使人体的蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对卷烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也会增加。

戒烟技巧点滴

当烟瘾出现时，以下方法可以帮助你度过烟瘾，如：

● 腹式深呼吸15次

● 每次烟瘾持续约3～5分钟，熬过去，等待下1次烟瘾到来，坚持下去，烟瘾持续时间会缩短，间隔会延长。

● 使用戒烟药品，如：尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片或药片。

● 咀嚼口香糖、嗑瓜子、剥橘子。

● 将吸管切成烟的长度后，用来吸清新的空气。

● 喝热开水或果汁。

● 刷牙并提醒自己戒烟后拥有好口气。

● 银耳做菜肴或炖煮，可治疗戒烟后出现的干咳无痰情况；生吃萝卜，或把萝卜与甘蔗、梨、莲藕榨汁同饮，可以清热化痰；吃梨或把梨与荸荠、甘蔗、蜂蜜榨汁，也可以润肺生津。