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夏日肝火旺盛，容易上火，如何心平气和度过炎炎夏日呢？一起来看看吧！

医学指导：我院大内科副主任兼肝胆病科主任汪静教授

1、养肝食物

蔬菜：不同颜色的蔬菜优点各异，比如绿色、红色、黄色蔬菜，含叶黄素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等，用餐时可多选择、多替换。

水果：西瓜，性寒，具有清热解暑、除烦止渴、利尿降压的作用。可以治疗许多热盛伤津的热病。西瓜中富含大量的糖、维生素，还可以清热利湿，使体内的湿热从小便排出。西瓜汁及皮中所含的无机盐类，有利尿作用，所含的配糖体有降压作用；所含的蛋白酶，可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。因此对肝炎病人非常适合，是天然的治疗肝炎食疗"良药"。

优质蛋白：奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

茶饮：每天取10克枸杞或是菊花坚持泡水，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

2、调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。并调整好睡姿，侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

3、调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

4、适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。