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一月 养肾防寒

【气候特点】

一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。

【养生关键】

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。养生原则：“秋冬养阴”(《黄帝内经》)。养生关键：“养肾防寒”。注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

【饮食调养】

多吃补脾胃、温肾阳、健脾补肺的食物，如羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。体质偏热、偏实易上火的朋友则以缓补、少食为主。忌一切寒凉之物。

二月 阳气生发 适当春捂

【气候特点】

二月白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多，但冷空气活动较频繁，所以早晚温差仍然较大。

【养生关键】

多开窗通风，不要过早减衣，以防咽喉、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。

【饮食调养】

春季阳气初生，肝气旺盛，而酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以不宜吃酸收之味。宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。

三月 晚睡早起 食甜养肝

【气候特点】

三月包含“惊蛰”和“春分”两个节气。各地的天气已开始回暖，并渐有春雷的出现，雨水渐多，是春暖花开的时节。

【养生关键】

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”

【饮食调养】

中医认为脾胃是后天之本，春天肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。多食甜如大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸如西红柿、柠檬、橘子等。

四月 补肾、调节阴阳虚实

【气候特点】

四月天气转暖，是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。

【养生关键】

天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。同时，清明前后人们情绪波动比较大，可选择动作柔和、动中有静的太极拳等等。

【饮食调养】

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月 关注心脏

【气候特点】

五月即将告别春天，天气转暖温度明显升高，炎热的夏季即将到来，小满节气后，天气高温多雨，空气闷热潮湿。

【养生关键】

春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。可多做安静的事，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

【饮食调养】

多吃具有清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。

六月 晚睡早起 宣畅通泻

【气候特点】

六月是夏季真正的开始，气温升高，空气中湿度增加，人体内汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气中，人们就会感到胸闷、心悸，精神不振，全身乏力。

【养生关键】

晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。午休可助祛除疲劳。

【饮食调养】

饮食清补为主，苦瓜、绿豆、赤豆等是不错的选择，多吃冬瓜薏米粥，能清热利湿。

七月 劳逸结合 保护阳气

【气候特点】

“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是重点。

【养生关键】

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，要注意劳逸结合，保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

【饮食调养】

冬瓜、莲子、百合和鸭子炖汤，有益脾胃，可解消化不良；西瓜有止渴等功效；丝瓜可解热消毒，与杏仁、鸡爪煲汤可消暑祛湿；黄瓜营养丰富，可清肠道助消化。

八月 早卧早起 神志安宁

【气候特点】

八月虽然有"立秋"和"处暑"两个气节，意味着暑气消退秋天来临，但也正好处于“三伏”天，天气仍然很热。

【养生关键】

容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外，因此，老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。

【饮食调养】

秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。如西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦。同时，少吃油腻的肉食，多吃碱性食物。

九月 阴平阳秘 防秋燥

【气候特点】

秋分以后，气温下降、凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。

【养生关键】

九月容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，需防秋燥。另外可多外出走走，享受大自然美景，以调节“秋悲”。

【饮食调养】

秋分后可多吃梨，鲫鱼，小米等温性食物。多用一些葱白、生姜、豆蔻、香菜等调料，也可预防感冒哦。

十月 控情绪 防燥邪 养阴精

【气候特点】

十月有"寒露"和"霜降"两个节气，天机逐渐变冷。虽然节气特点以北方较为明显，但南方也应注意昼夜温差，适时添衣。

【养生关键】

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

【饮食宜忌】

宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月 早卧晚起 保护阳气

【养生原则】

养精蓄锐、增强体质。

【精神调养】

精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

【饮食宜忌】

多吃羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月 适度进补 动静结合

【养生原则】

“因人、因时、因地”进补。

【养生重点】

养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

【饮食宜忌】

可多吃羊肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。