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“小暑大暑，上蒸下煮”。今天是小暑节气，意味着人们即将迎来高温、高湿的“桑拿模式”。小暑时节该如何养生呢？以下六关很重要。

医学指导：我院呼吸内科主任、医学博士 敖素华教授

第一关：养阳关

首先是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低。

第二关：情绪关

夏日天气炎热，情绪容易激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、呼吸系统等疾病容易发作。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管、呼吸系统疾病的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第三关：湿热关

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防慢性咳喘疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易腹泻，大便显得稀溏而臭。

对策：饮食要清淡，便于消化。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

第四关：睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大疾病的发作风险。

对策：保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质睡眠。

第五关：饮食关

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

对策：适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉，可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶等。

第六关：健身关

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动，同时要注意及时补充水分。

对策：提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太剧烈，不要流过多汗，同时运动后一定要饮水。

小暑时节天气炎热,强烈阳光的照射过久,很容易发生中暑，同时人易感心烦不安,疲倦乏力,出汗也多。那么对于小暑我们可以吃哪些食疗方好呢？

莲子百合煨猪肉

配料：莲子50克，百合50克，猪肉200克。

做法：将猪肉切成小块，把莲子、百合放入锅内加水，再加入调料，用旺火煮沸后，转用文火炖1小时即成，食莲子、百合、猪肉、喝汤。

功效：此方清心利肺。

小米枣仁粥

配抖：小米100克，酸枣仁粉10克，蜂蜜30克。

做法：小米煮粥候熟，入酸枣仁粉，搅匀，食时加蜂蜜，日服2次。

功效：改善失眠。