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金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。

适宜秋天的健身运动

 登山   长期以来，我国有着重阳节登高的传统。中国有句老话：“人老腿先衰”，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的信号。因为腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头，它们组成人体的重要支柱，当衰老的阴影袭来时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替，失去造血的机能，使骨头得不到良好的营养，骨质变得疏松脆弱，神经调节也渐渐失灵，肌肉变得松弛、干枯、失去弹性，而朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。

慢跑   慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，有效地刺激代谢，增加能量消耗。对老年人来说，跑步还能减慢心肺功能衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。

冷水浴    所谓冷水浴，就是用5-20度之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，冷水浴可以增强神经的兴奋功能，使精神爽快，头脑清晰。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂等病症有一定的辅助治疗作用。但洗冷水浴时应注意循序渐进，水温也不要太冷。洗浴应由局部到全身，水温由高到低，洗浴时间由短到长。

秋季运动注意事项

注意衣着防止感冒   秋季和夏季不同，秋季清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有可能受凉感冒。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

注意补水不秋燥   秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

注意适量不过度   秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

注意安全不损伤  秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。