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春季来临，生机盎然，人体的生理机能也活跃起来。在中医理论中，人的五脏与四季对应，人的身体也跟自然界一样有春生夏长、秋收冬藏的循环。四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝脏也是木性，所以春气与肝气相通，春季养肝正当时。

一、“肝”的生理作用

中医的“肝”有两大生理功能：一主疏泄，二主藏血。“肝主疏泄”是指肝有升发和疏通、排泄功能；“肝主藏血”是指肝有贮藏血液和调节血量的功能。肝脏就像一个中央银行，负责管理身体的“三大货币”——“气、血、津液”的流通。人体气血畅通，废物能正常排泄，都是靠这两大生理功能来完成。所以肝的“疏泄”和“藏血”功能是保证人体多种生理功能正常发挥的主要条件。

二、哪些情况会伤肝

1.情志不畅。现代人工作压力大，竞争激烈；家庭负担重，上有老，下有小；处于亚健康的人，心理问题多。这些不良情绪影响肝脏的疏泄条达，时间久了，疾病就会从情志不畅，气机阻滞，一步一步发展而来。

2.饮食不节。随着生活水平的提高，人们的饮食结构也在改变，过多的脂质饮食及嗜酒等不良的饮食习惯，均易内生湿热，湿热内蕴损伤肝脏，引起各种代谢性肝病，甚至进一步形成肝硬化、肝癌等。

3.过度服药。肝脏是解毒代谢的重要场所。药物、农药、乙醇、各种食物添加剂等进入人体，全凭肝脏的新陈代谢以解毒，如果大量吃药或长期酗酒，肝脏解毒代谢能力下降，就会引起肝功异常。

4.久坐不动。现代人冬夏有空调，出门有车子，上班用电脑，回家看电视，基本没有运动量。而不运动，大量热量、脂质无法代谢均停留在体内，从而引发各种脂肪性肝病。

5.熬夜及失眠。中医认为夜间11点至凌晨3点均为肝胆经循行之时，人卧则血归于肝，以养生机。而此时熬夜，肝胆经不得休养生息，久而久之，肝系疾病随着而来。

三、春季如何养肝

1.调节心情。一年之计在于春，春天是培养兴趣爱好的好季节，兴趣多了，朋友多了，眼界开阔了，自然而然不易发怒。多读书，找到自己释放不良情绪的方法。

2.多参加户外运动。养肝最适宜的体育运动就是：慢跑、太极拳、瑜伽。但要因人而宜，循序渐进。适当的户外运动可以锻炼呼吸，古人讲“息息归根”就是让人锻炼呼吸，呼吸深长，气入丹田，畅通气血；同时运动也可舒展筋骨，“肝主筋”，筋舒展开，肝脏疏泄也就条达了，民间俗语“筋长一寸，寿长十年”就是这个道理。

3.调节饮食结构。中医素有“五味入五脏”，“五色入五脏”之说。青色入肝，多吃绿色的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维，酸味入肝，对于肝虚的病人，症见头晕眼花，失眠多梦者，可以适量吃一些酸味的食物，以酸敛肝阴，阴血足了，有助于肝的升发。但是对于肝阳上亢，肝火过旺的人，就要少吃酸味的食物，以防助长肝气，使肝气更旺。无论是肝虚还是肝旺，都可以适量吃一些甜味食物，因为“脾胃为后天之本”、“脾旺四季”，如龙眼、糯米、山药、薏米、扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足了，肝血也就足了，肝气、肝火也就不旺了。春季万物初生，应多进食一些蔬菜，特别是芽类蔬菜（豆芽、豌豆尖、蒜苗、竹笋等）顺应自然，有助于肝气条达，特别是对平时爱肝气郁结、情绪不佳的朋友，都是很好的食材。春季应多进食一些谷类和豆类，有利于降脂减肥，虽然现在生活水平提高了，但我们还是应该坚持东方人的饮食习惯，谷物为主，辅以肉食果蔬。

4.保证充足的睡眠。顺应天时，休养生息。睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。

总而言之，春季养肝正当时，可用一句话来总结：顺应自然、吃好、睡好、心情好。